Закрыть ... [X]

ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО:ЭТАПЫ ПО МЕСЯЦАМ.

5 этапов диеты для здоровья. Советы и отзывы


Диета для здоровья — это не только правильный режим питания, это изменение своего отношения к здоровому образу жизни. Пять стадий, которые необходимо пройти всем.

ВАЖНО: Последнее время появилось слишком много разношерстной информации о диетах. Иногда дело доходит до абсурда, когда предлагается подконтрольный отказ почти от всех продуктов питания. При этом приводятся доводы эффективности такого подхода. Следует понять, что в большинстве случаев, общие рекомендации не имеют ничего общего с правильной диетой для здоровья.

Да и слово «диета» несет определенные ограничения, которые никогда не идут на пользу.

Диеты использую только спортсмены для того, чтобы в короткий срок выполнить «сушку» организма, которая на самом деле является достаточно вредная. После такой диеты происходит адекватное возвращение организма к прежнему состоянию.

Поэтому, используя какую-либо диету для похудения, следует ожидать возвращения лишних килограммов по окончании мучений.

ВАЖНО: В своем сознании необходимо заменить слово «диета» на «правильное питание», которое подразумевает постоянное использование свода правил на протяжении всей жизни.

 

При этом стабилизируется культура питания, процесс наполнения организма энергией происходит естественно и не воспринимается как жестко контролируемый этап лишений и отказов. Не нужно все усложнять, формула успеха в похудении очень проста. Необходимо потреблять меньше энергии, чем тратить.

С чем связаны проблемы избыточного веса, ожирения, дряблости и тусклости кожи?

Чтобы устранить причины, которые привели к появлению проблем с лишним весом, необходимо их четко осознать. Для этого берем листочек бумаги и записываем, все, что в нашей жизни делается неправильно. Например, это может быть:

  • неразборчивое питание
  • отсутствие спорта
  • малоподвижный образ жизни
  • незнание нужной информации
  • лень менять что-либо
  • генетическая предрасположенность

Дальше, каждый пункт необходимо обработать и проанализировать. Обязательно записываем те действия, которые необходимо выполнить, чтобы решить один из пунктов в положительную сторону. Хорошо, если описание решения будет выглядеть не абстрактно, а с указанием конкретных действий.

Значение питания человека для его здоровья

ВАЖНО: Например, первый пункт можно отработать изменением своего отношения к питанию. Узнать больше о правильном питании, сходить на консультацию к диетологу, освоить блюда полезной кухни.

Значение физической нагрузки на здоровье человека

Второй пункт отрабатывается путем внедрения определенных спортивных комплексов в свой повседневный график. Вначале это может быть просто прогулка в течение одного или двух часов. Затем ставим себе цель научиться прыгать на скакалке и довести умение до совершенства. Можно записаться в спортзал и следовать указаниям тренера.

Лень и генетическая предрасположенность – это психологическая проблема, которая заставляет жалеть себя. Забудьте о жалости к себе. Каждый раз, когда вы говорите себе, что другим легче, потому что у вас какая-то особая ситуация, вы обманываете себя и рады быть обманутыми. Чтобы избавиться от такого мышления, необходим либо твердый характер и железная воля, либо консультация психолога.

Все проблемы избыточного веса и ожирения возникают только из-за личного неправильного отношения к своему образу жизни. Изменить все можно, но для этогопридется работать над собой.

Не существует волшебной таблетки, которая уберет большой живот или свисающие бока.

Дряблость и тусклость кожи появляется при неправильном питании, когда организм вместополезных витаминовимикроэлементовполучает килограммы полуфабрикатов, которые не питают наше тело.

Стоит задуматься над тем, что такое радость и удовольствие?

ВАЖНО: Радость – это чувство, которое длится долго и зависит от достигнутых результатов. Удовольствие – это сиюминутное удовлетворение желаний. Удовольствие отличается от радости тем, что требует постоянной подпитки, чаще всего бесполезными продуктами.

Невозможно съесть кусок колбасы, удовлетворить свое чувство вкусового голода и при этом испытать радость. Через день опять потребуется очередная доза удовлетворения. Оказывая себе малые услуги удовлетворения, вы лишаете себя чувства постоянной радости.

Учитывая последнюю моду на деление правильной диеты на этапы, давайте составим список этапов, которые необходимо пройти, если вы хотите скинуть лишние килограммы и начать радоваться жизни. Всего таких этапов будет пять:

  • психологический настрой;
  • формирование правильного меню;
  • активизация обменных процессов в организме;
  • включение в режим дня физических нагрузок;
  • подведение итогов полученных результатов.

Диета для здоровья: 1-й этап «Психологический настрой»

Начиная свою жизнь с нового листа важно окончательно для себя решить, что это не просто очередная попытка, а серьезный подход.

ВАЖНО: Бросить курить нельзя постепенно, это все самообман. Перестать вести неправильный образ жизни тоже нельзя постепенно. При этом не надо ждать удобного момента, он не наступит никогда. Лучше начать действовать уже сейчас.

Прямо вот сразу, как вы прочитаете эту статью.

ВАЖНО: Самое сложное, это психологически перебороть себя в отказе от всего того вредного, что вы употребляли до сегодняшнего момента.

Помните, что, если следовать советам, результат будет потрясающим. Если исключить какие-то этапы и срываться на употребление неположенных продуктов – результата не будет никогда. Вы получите только зря потраченное время. Поэтому, если решили изменить свою жизнь и побороть лишний вес, настройтесь на действие, которое будет даваться не просто, преодолевая множество психологических барьеров.

Помните, что внутреннее чувство готовности к переменам – это иллюзорное и мифическое ощущение, которого никогда ни у кого не появляется. Не ждите, когда оно наступит, начинайте работать над собой сразу же. Покажите себе и окружающему миру насколько серьезно вы хотите добиваться своих целей и что можете преодолеть на этом пути.

Диета для здоровья: 2-й этап «Формирование правильного меню»

ВАЖНО: Заведите себе дневник, в который вы будете записывать съеденные за день калории. Это действительно важно. Так вы сможете понять, сколько вам можно есть в течение дня.

Считать калорийность продуктов питания надо уметь. Правильное питание зависит от многих факторов, важно их внедрять постепенно. Чтобы не «наломать дров» лучше всего формировать свое питание согласно советам диетолога. Да, если проблема с лишним весом приобрела серьезных оборотов, понадобиться помощь сторонних людей и этого не стоит бояться.

Меню диеты для здоровья

Ваш рацион на день может выглядеть вот так:

  • Завтрак. Овсяная каша с добавлением сухофруктов и орехов (50 г каши / 250 г воды или молока 1% жирности / 15 г сухофруктов / 15 г орехов).
  • Второй завтрак. Сезонные фрукты (250 г).
  • Обед. Овощной суп (250 г), печень, тушенная с луком (120 г), овощная нарезка (150 г), цельнозерновой хлеб (50 г).
  • Перекус. Творог 5% жирности со сметаной 15% жирности (120 г / 25 г).
  • Ужин. Омлет с овощами.

Второй вариант рациона на день:

  • Завтрак. Блинчики с творогом и изюмом (2 штуки).
  • Второй завтрак. Фруктовый салат с йогуртом.
  • Обед. Суп с цветной капустой (250 г), тушеная телятина (100 г), овощная нарезка (150 г), цельнозерновой хлеб (50 г).
  • Перекус. Сэндвич с цельнозернового хлеба, свежими овощами и слабосоленой рыбой.
  • Ужин. Рыбные котлеты (150 г), тушеная капуста с грибами (200 г), цельнозерновой хлеб (50 г).

Важно: в течение дня должно быть не меньше пяти приемов пищи.

Диета для здоровья: 3-й этап «Активизация обменных процессов в организме»

На этом этапе важно понять для себя ценность воды в правилах здорового образа жизни. Вода позволяет разбудить организм после сна, восстанавливает водный режим и активизирует обменные процессы.

ВАЖНО: За день необходимо пить около двух литров воды. При этом вода должны быть чистой, без газов, сладких добавок. Вода это не чай, не кофе, не компот.

Во время занятий физической активностью именно вода позволяет держать организм в тонусе. Если вы считаете, что вода прибавит отечности телу, забудьте про этот миф.

ВАЖНО: Наоборот, малое употребление воды в течение дня привод к появлению лишних килограммов. Пить нельзя во время еды, даже запивать прием пищи чаем не рекомендуется.

Примерное время питья надо распределить так, чтобы выпивать около 250 г воды за 30 минут до и после еды.

Диета для здоровья: 4-й этап «Включение в режим дня физических нагрузок»

Правильное питание – это 70% успеха в похудении. Остальные 30% ложатся на физическую активность.

ВАЖНО: Похудеть без спорта можно, но внешний вид без физической нагрузки никогда не будет красивым. Кожа так и останется дряблой и серой, а фигура некрасивой и бесформенной.

Что толку быть худым и некрасивым? Поэтому надо подобрать простые упражнения и выполнять их через день, но систематически и не пропуская тренировок.

Постепенно надо усложнять форму активности, по мере тренированности. Комплексов на похудение очень много, вы можете найти их на нашем сайте. Можно выполнять их один за другим, но лучше записаться в спортзал и следовать указаниям тренера. Перед любой физической активностью надо уделить внимание разминке, чтобы избежать получения травм. Во время тренировки можно и нужно пить много воды.

Диета для здоровья: 5-й этап «Подведение итогов полученных результатов»

Самый интересный этап, который показывает вашу успешность. Подведение итогов лучше всего выполнять один раз в неделю, чтобы были заметны результаты.

ВАЖНО: Рекомендуется замерять и записывать не только текущий вес, но и свои объемы. Это объем руки в районе бицепса, объем талии и объем бедер.

Часто бывает, что вес остается неизменным, а формы заметно уменьшаются – это тоже положительный результат, который ведет к красоте и здоровью.

Диета для здоровья: советы и отзывы

И хотя не все пять этапов имеют отношение к питанию, их принято относить к формированию диеты для того, чтобы вы понимали, что не бывает хорошего результата только лишь от использования одного из этапов. О мифе эффективной диеты придется забыть, подходите к вопросу комплексно и результат похудения будет сногсшибательным.

СОВЕТ: Если сорвались с графика, продолжайте дальше, как ни в чем не бывало. Не останавливайтесь.
СОВЕТ: Начните процесс правильного образа жизни вместе с любимым человеком.
СОВЕТ: Научитесь получать удовольствие от спорта.
СОВЕТ: Найди рецепты вкусного и здорового питания, которые понравятся именно вам.
СОВЕТ: Никогда не слушайте мнение других. Ваша жизнь в ваших руках.
СОВЕТ: Действительно много пейте воды.
СОВЕТ: Делайте фотографии, описывая свои достижения.

Отзывы о данной системе похудения вы можете услышать с первых уст. Автор статьи имеет опыт борьбы с лишним весом. Все, что написано здесь, опробовано на практике. Результат: минус 36 килограмм лишнего веса за семь месяцев. Работать иногда сложно, преодолевая лень и усталость, но финиш стоит усилий. За финишной чертой вас ждет чувство радости, которое нельзя сравнить ни с чем. У вас все получится!




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: КАК ПОХУДЕТЬ? | - 15кг | советы






Related News

Как убрать обвисший живот с помощью упражнений
Перевод песни Tom Dice Me and my guitar Я и моя гитара
После 30 уже поздно Чепуха
Письмо без ответа Как писать так, чтобы вам всегда отвечали
Кого нельзя брать в крестные родители
Самая вкусная слойка
6 черт востребованных женщин, которые они ото всех скрывают
В самый разгар вечеринки пьяному сыну звонит мама. Его реакция заставит вас рыдать от смеха
Модные женские комбинезоны лета 2016 года
К чему снятся пчелы: токование по сонникам. Что означает сон, если пчела залетела в ваш дом, укусила вас, умерла К чему снится пчелиный рой, улей, медовая пчела, шершень, оса



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ