Закрыть ... [X]

Галилео. Хип-хоп против балета

Рекомендуем посмотреть ещё:




Что общего между кроссовками и макаронами?

Кроме того, для регулярного обучения, чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо избегать типичных ошибок начинающих участников. Вот основные из них:

1. Обувь не в размерах.

В отличие от других спортивной обуви, кроссовки должны быть на 1,5-2 размера больше, чем обычно. В противном случае бегун рискует получить сломанные пальцы ног и боль. Каблук должен быть прочно закреплен, в любом случае, нога не должна «болтаться».

2. Неправильная работа.

Теперь на Youtube существует множество онлайн-ресурсов, книг, каналов, где вы можете получить информацию о том, как «запустить», и «как ни в коем случае» не может работать. В общих чертах - вам нужно попытаться бежать легко и поставить свою ногу под центр тяжести, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и не получить травму. Научите технику.

3. Слабая физическая подготовка.

Для эффективного бега вам нужно тренировать не только ноги, но и все тело. Существует множество вариантов: йога, плавание, тренировка по весу в тренажерном зале, простые упражнения с правильным весом, которые можно выполнять в любом месте - подтягивания , отжимания, планки.

4. Резкое увеличение объемов.

Для достижения прогресса вам необходимо чередовать периоды увеличения нагрузки с периодами стагнации и постепенно увеличивать нагрузку. Исчерпывающее обучение перед «почернением в глазах» не приведет к желаемому прогрессу, а лишь отключит их в течение нескольких недель.

5. Слишком теплая одежда.

При выборе одежды для бега, руководствуйтесь следующим принципом: при выходе из дома он должен быть заметно прохладным. Через 1-1,5 км вы прогревете, а свитер поддетый под ветровку станет помехой для комфортных занятий.

6. Отсутствие контроля над импульсом.

Повышенная мотивация может «подтолкнуть» вас к резкому скачку давления и тошноты. Для управления импульсом вы можете использовать соответствующие приложения для смартфонов и гаджетов.

7. Неспортивное питание.

Для получения энергии, получаемой из еды, достаточно для полноценного обучения, вам необходимо наблюдать определенный баланс белков, жиров и углеводов. Кроме того, вы не можете просто пить кофе перед бегом, есть слишком жирные и тяжелые продукты накануне, а также продукты, которые слишком богаты клетчаткой.

Самый важный «кирпич» в вашей самонастраиваемой системе обучения - это хорошо спроектированная схема питания. Существует несколько непреложных правил, после которых вы можете выбрать оптимальную диету:

1) Рекомендуется есть одну или две порции сложных углеводов в день в виде кускуса, риса, цельнозернового хлеба или макарон. Восстановление после ударов рабочих мышц поможет блюдам с содержанием постного мяса в сочетании с овощами. Однажды в организме углеводы поглощаются и превращаются в гликоген, который питает ваши мышцы, а белки помогают им восстанавливаться после стресса.

2) Все блюда для тех, кто бежит, делятся на три группы: перед бегом, после бега и еды из вашего ежедневного меню.

3) После тренировки открывается так называемое «окно с углеводами» - первый час после бега, когда организму необходимо восстановить необходимый уровень гликогена. Но ни в коем случае не нужно использовать это время, чтобы есть муку, сладкие и другие источники быстро усваиваемых углеводов. Жирная и сладкая пища перегружает печень, и метаболизм замедляется.

4) Не нужно пытаться полностью и немедленно изменить пищу. Начните носить с собой в сумке фрукты, орехи и бутылку воды для закусок, научите себя думать, что чувство голода не может быть испытано в течение длительного времени.

Не бегите натощак. Даже если вы бегаете по утрам, необходимо позавтракать.

Один из продуктов, которыми бегуны любят так много, - макароны. Он имеет низкий гликемический индекс (3) и дает энергию на несколько часов вперед. Вот почему непоколебимая традиция марафонов во всем мире - паста-вечеринка, которая организована накануне гонки. Полезные свойства имеют только макароны из твердой муки, которая известна в Италии как SEMOLA DI GRANO DURO. Эта мука содержит много белка и отличается богатым желтым цветом, паста особенно вкусна. Хорошим примером такой пасты являются продукты Barilla, которые на протяжении многих лет были макаронами № 1 в Италии.

Наверняка, вы сами уже ответили на главный вопрос этой статьи - кроссовки и макароны объединяют любовь к бегу, желание улучшаться и расти над собой, чтобы быть лучше с каждым днем. Прочитайте как можно больше. Изучите и не бойтесь задавать вопросы более знающим единомышленникам - освоив 5 км в месяц, через год, и вы можете запустить свой первый московский марафон.

В этом году Барилла снова организует традиционную вечеринку макарон в канун московского марафона. Мероприятие состоится 19 сентября, а уже 20 сентября, в 8-30 часов на Московской набережной, начнется основное рабочее мероприятие в России. Все зарегистрированные участники марафона могут приехать на вечеринку.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как марафонцы настраивались на победу

Talking Tom and Friends - Attraction Distraction (Top 5)
Что общего между кроссовками и макаронами

МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙ - ЧТО ТАКОЕ ПОДДЕРЖКА. КАК ОНА ВЛИЯЕТ НА ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА.
Что общего между кроссовками и макаронами






Похожие статьи

От чего зависит вкус спермы
Как сделать домашнюю коптильню
Как считали время на Руси
Обзор костюма Biostop
Как не уставать во время длительного полета
Как преодолеть лень