Закрыть ... [X]

7 СПОСОБОВ НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как накачать прессу и бицепс

инструкция
Бицепс - одна из самых важных и простых мышц для тренировки. Чтобы раздуть бицепс, вы подходите к шейке, гантелям или горизонтальному бару.
На горизонтальной тренировке лучше всего делать утром. Перед тем, как подходить, нужно бегать трусцой, около 10-15 минут.
Для правильной накачки рук на планке вам понадобятся:
- Возьмите снаряд «женский» или обратный захват.
- Увеличьте максимальное количество раз в четырех сетах.
Упражнения с гантелями потребуют небольшого веса. Должен начинаться с 5 кг. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Для тренировки с гантелями:
- Сядьте на скамейку или стул.
- Возьмите гантель в руке.
- Поместите локоть внутрь бедра.
- Согните и верните руку в исходное положение.
Этот вид упражнений должен выполняться 15 раз в 4 наборах.
Все гораздо проще, если есть тренажерный зал. В дополнение к шее есть всевозможные симуляторы, особенно для раздувания мышц рук.
Для упражнений с шеей должно быть:
- Сядьте на стул или прислонитесь к стене.
- Возьмитесь за шею и начните сгибание движений в локте.
- Повторяйте четыре раза 10 раз.
НакачиватьНажмите- самый простой, который не требует дополнительных симуляторов и снарядов.
Самый распространенный способ - загрузитьНажмитена полу или наклонной скамье.
Чтобы узнать это, вам нужно:
- Ложитесь на пол, согните колени.
- Руки тянутся за голову или скрещены на груди.
- Изгиб на талии, локти до колен.
Подходы должны быть выполнены - четыре, максимальное количество раз.
Точно так же упражнения выполнялись на скамье под наклоном. Одно различие - амплитуда увеличивается, и соответственно нагрузка. Если нет наклонной скамьи, можно использовать взвешивание. Ему нужно держать руки за голову.
Прессу можно нагнетать на стеновые панели или на неровные стержни. В обоих случаях дело в том, что ноги от исходного положения следует тянуть к животу или поднимать горизонтально.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 5 СПОСОБОВ БЫСТРО НАКАЧАТЬ БИЦЕПС

Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки
Как накачать прессу и бицепс





Похожие статьи

Как определить раннюю беременность
Неоднозначное обслуживание
Простой способ приготовления мясного супа
Выбор колготок. Цвет
Как Россия вышла из ЕВРО-2012
Как использовать действия в Photoshop
Что полезно для ребенка
Как узнать баланс на телефоне Мегафон