Закрыть ... [X]

КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА [90-60-90]

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как затянуть внутреннюю сторону бедра

инструкция
Ложитесь на левую сторону, положите правую ногу за левое колено. С выдохом поднимите левую ногу выше пола и удерживайте ее в течение 2 минут. Вдыхая, опустите ногу и отдохните. Еще раз поднимите ногу над полом и качайте его вверх и вниз на 1 минуту. Выполняйте упражнение на другой ноге.
Ложитесь на спину, присоединитесь к ногам, раздвиньте колени, положите ладони набедра, Выдохнув, нажмите на ноги. Задерживайте дыхание на 5 секунд, удерживая напряжение. Во время вдоха расслабьтесь. Повторите упражнение еще 12 раз.
Поднимите ноги над полом, согнув колени. Вдыхая, раздвиньте ноги, выдохнув, расплющив их. Выполните упражнение 25 раз.
Не меняя положения, поместите мяч между коленями. Когда вы выдыхаете, напрягайте ноги и выталкивайте их на шар. Его эластичность придаст дополнительное сопротивление, но сразу не расслабится. Удерживайте 20 секунд. Вдыхая, расслабьте ноги. Выполните упражнение еще 5 раз.
Выпрямите ноги, потяните носки к себе. Вдыхая, слегка расправляйте ноги, но не полностью. Выполните пружинные движения в течение 4 минут. Выдохните, сплющите ноги и опустите их на пол.
Согните правое колено и поднимите ногу, положив голени на пол, и оставьте левую ногу полностью вытянутой. При вдыхании переместите правую ногу насторонаи коснитесь пола. С выдохом расположите его снова наверху. Выполните 25 повторений. Поменяйте ноги и сделайте упражнение на левой ноге.
Положитесь на локти, поднимите ноги под углом 45 градусов. Делайте ноги, пересекающиеся в области ног. Выполняйте упражнение не менее 1 минуты. Вдыхая, полностью погрузитесь в пол и отдохните. Сделайте еще два подхода.
Если вы добавите к своей повседневной жизни такие силовые нагрузки, как бег, прыжки, прогулки по лестнице, плавание, катание на велосипеде, катание на лыжах и катание на коньках, тогда вы получите положительный результат намного быстрее.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Сушим внутреннюю поверхность бедра.

Подтяни Дряблый Жир Между Ног / Упражнения для Внутренней Поверхности Бедра(Katya Energy)
Как затянуть внутреннюю сторону бедра





Похожие статьи

Совет 2: Воспитание приемного ребенка: проблемы, с которыми можно столкнуться
Как лечить раздражение на ногах
Салат Русская Матрешка
Как собрать зимнюю удочку
Совет 4: Как найти себестоимость