Закрыть ... [X]

Как накачать попу. Тренировка ягодиц [Workout | Будь в форме]

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как лучше накачать ягодицы

Разогрев


Запустите комплекс, разогрев мышцы и связки. Это необходимо для снижения риска различного повреждения во время основной нагрузки. В течение 30-40 секунд пройдите на месте. Затем переходите к прыжкам. Чтобы повысить эффективность, вы можете взять скакалку. Через минуту начните работать на месте. В то же время попытайтесь прикоснуться к ягодицам. Через 30 секунд перейдите в режим ожидания с поднятыми колени. Затем замедлите и повторите шаг на месте. В то же время наблюдайте за своим дыханием, старайтесь его нормализовать.

Основная часть комплекса


Встаньте, удобно расположив руки, широко расставив ноги. Когда выдохните, слегка согните колени, держите спину прямо. Встаньте в этом положении на несколько секунд; вам не нужно задерживать дыхание. Выпрямите свои колени с дыханием. Выполните 15 приседаний.
Стойте рядом с любой поддержкой, которую вы можете удержать во время упражнения. Например, возле стены, стула и т. Д. На выдохе оттяните правую ногу, наклоните тело. Держите свое тело и ногу параллельно полу в течение 30 секунд, убедитесь, что ваше дыхание ровное. При вдохе поднимите тело, опустите ногу. Упражнение выполняется на каждой ноге 3 раза.
Встаньте на корточки. Верните правую ногу назад и слегка в сторону. Держитесь 10 секунд, спокойно дышите. Затем опустите колено на пол и потяните ягодицы на пятки, садитесь на них. Через 10 секунд выполняйте упражнение на левой ноге.
Исходная позиция не нуждается в изменении. Верните правую ногу назад и раскачивайте ее вверх и вниз на 40 секунд. Повторите движение на левой ноге. Немного усложнить реализацию: потяните правую ногу назад, согните ее в колене. Когда выдохните, поднимите ноги, как будто у вас есть платформа на ноге. Выполните упражнение 30 раз. Возьмите короткий отдых, повторите поднятие левой ногой.

растягивание


После загрузки мышцы нужно потянуть. Встаньте, опустите тело вниз, в то время как ваши колени при попытке держать прямо. С ладонями держите голени и осторожно вытащите себя вперед. Вздохнуть с облегчением. Через 1-1,5 минуты медленно выпрямитесь с дыханием.
Садитесь, широко расставьте ноги, протяните руки перед собой. Когда вы выдыхаете, вытяните тело вперед. Дышите равномерно. Удерживайте эту позицию в течение 2 минут. Выпрямляйтесь при вдыхании.
Ложитесь на спину, выдохнув, поднимите колени к себе. Ложитесь в эту позицию на минуту, спокойно дышите. С дыханием растягивается на полу.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Накачать ПОПУ дома за ДВЕ НЕДЕЛИ

Качаем ягодицы дома [Workout | Будь в форме]
Как лучше накачать ягодицы

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 10 Фактов. Анатомия и Тренировки
Как лучше накачать ягодицы





Похожие статьи

Как украсить елку
Как собрать ртуть из градусника
Как создать современный компьютер
В чем разница между конвектором и радиатором?
Для чего нужны психологические тесты?
Как получить гражданство РФ лиц без гражданства
Как вырастить подсолнух
Как сделать зубы вампира