Закрыть ... [X]

Совет 3: Как выкачать грудную клетку дома

Тебе понадобится
  • Гантели от 0,5 кг до 5 кг.
инструкция
Сделайте отжимание. Положите руки на пол и ноги на скамейку или диван. Выполните 3 набора по 20 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений в подходах. Если ваши руки не выдерживают такой нагрузки, тогда отжимания можно начать, поставив ноги на пол. Сложная версия - отжимания на каждой руке поочередно.
Вернитесь на скамейку, возьмите гантели, выпрямите руки. Вдыхая, отведите руки. Выдохните, поднимите их. Сделайте 3 набора по 20 раз.
Положите спину на скамью, возьмите гантели, опустите руки вдоль тела. Вдыхая, растягивайте руки за головой, возвращайтесь в исходное положение с выдохом. Сделайте 3 набора по 20 раз.
Сядьте, протяните руки с гантелями перед вами на уровне груди. Вдыхая, согните локти и потяните гантели к груди. При выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 набора по 20 раз.
Садитесь, руки согнуты в локтях и прижаты к груди, в ладонях гантели. Делайте боксерские движения, поочередно бросая вперед один или другой рычаг. Повторите упражнение 30 - 40 раз с каждой рукой.
Встаньте прямо, опустите руки с гантелями по телу. При вдохе поднимите руки по бокам вверх, выдохнув, вернитесь в исходное положение. Сделайте 30-40 повторений.
Хорошо, если у вас дома есть перекладина, которая может поддержать ваш вес. Встаньте прямо, положите ладони на перекладину. Вдыхая, подтяните руки, доберитесь до перекладины подбородком. При выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте количество подтягиваний вашей физической тренировкой.
Похожие видео
заметка
Также большое упражнение, чтобы накачать сундук у себя дома, считали отжимания на неровных барах. Такие упражнения также считаются сложными, но грудные мышцы в них совершенно загружены. Хотя дома нет баров, все равно можно выполнять аналогичные нагрузки. Лучшим решением для перекачки мышц грудной клетки дома являются протеиновые коктейли, которые производятся в обычном миксере с добавлением молока.
Полезный совет
Следует отметить, что нагнетание грудных мышц совсем не так просто, это самая сложная группа мышц, над которыми работают особенно профессиональные спортсмены. Для ознакомления с принципами, как накачивать грудью, рекомендуется обратиться к специальная литература, где вы также можете найти Это упражнение развивает боковую часть грудных мышц. Как быстро накачать грудные мышцы у себя дома. Основным правилом в развитии грудных мышц является постепенный подход к их укреплению. Не нужно сразу собирать большие грузы.

Похожие статьи


Как приготовить суп из брокколи
Бутылки для баклажанов
Совет 2: Как написать надпись на рисунках
Как определить IP по QIP
Одежда для сноубординга
Как сделать палатку для дома и упаковочную пленку
Как организовать детский конкурс
Как отпраздновать день компании




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ